VELIKONOČNI JEDILNIK

Na velikonočno nedeljo in day off paše ta pravi zajtrk :) . Tale jedilnik je prilagojen, ker se na veliko noč jejo različne stvari. Ga bom na hitro spisala, kaj sem sama pojedla drugače pa naslednji teden objavim natančni fit jedilnik.

ZAJTRK:

MALICA 1:

KOSILO:

Slikce nimam, sem pa pojedla :
- PURANJI ZREZEK V SMETANOVI OMAKI,
- KROMPIRJEVI OCVRTKI,
- SOLATA

MALICA 2:
Po kosilu sem pojedla zadnjo sladico : čokoladni mousse in bilo je toop! :D

VEČERJA :
Večerje pa ni bilo, ker sem ima dovolj vsega za veliko noč :P Pojedla sem samo 2 piškotka.





Še enkrat ponovim, da je tole spisan moj osebni jedilnik za veliko noč in ne fit :)

Pa dober tek :)

4 DAN- JEDILNIK

In tukaj je že sobota, ker pa je velikonočni vikend, si bo sigurno vsaka vzela zdrav zajtrk :) pa začnimo!

ZAJTRK :
Velikonočna jajčka, koruzni kruh 

MALICA1:
Polnozrnati kruh z piščančjimi prsi in solato. Po želji lahko še dodate paradžnik ali kumarce.

KOSILO:
Domača juha z korenjem , piščančji zrezek v smetanovi omaki, krompirjevi kroketi in solata.

MALICA 2:
Ker smo danes že veliko hidratov pojedle, bo zato za malico samo 1 jabolko.

VEČERJA :

Mešana solata.

Za sobotni jedilnik je ponavadi vedno tako, ker imam ob sobotah zahteven trening, zato moram zaužiti čim več za super cardio!.


Dober tek :)

3 DAN- JEDILNIK

3.dan je na sporedu PETEK in zato je čas za ribji dan!: ).

ZAJTRK :

Jaz že kar nekaj časa obožujem tale zmuesli paketek ( kosmiči ), tako da kar nadaljujem z njim:) Za ostale, ki si rade privoščite in imate čas pa 2 pečena jajčka,ter bela kava/kakav.

MALICA1:

Tokrat za malico je green smoothie. Veš kaj to je in iz česa je ? To je napitek iz zmešanega sadja, zelenjave oz. jedi po želji. Prodajalno z njimi najdete na vsakem koraku ali pa si ga lahko pripravite tudi same doma. Tale najbolj znani zeleni smoothie je iz : špinače, avokada, ohrovta, jabolka, mete in kokosove vode. Je odličen za imunuski sistem in prebavo.

KOSILO :

Kot sem že omenila je petek čas za ribo. Jaz se tega držim že od majhnih nog. Ponavadi imam najraje ribo panga oz. morski list ( brez kosti ) popečeno z krompirjem. Po želji lahko zraven jeste še solato.

MALICA 2:

Popoldansko malico imam ponavadi po fitnesu, zato za vse ljubiteljice skute in sadja ste prišle končno na vrsto. SKUTA Z SADJEM IN KOSMIČI.

VEČERJA:

Riževi in ovseni kosmiči z jogurtom.

Pa dober tek :)

2 DAN- JEDILNIK

Živjo punce, ste že kaj preizkusile od prvega dneva? Vse slike so avtorske torej moje, nekatere pa za lažjo predstavo najdem na internetu. Ponovila bi rada samo to, da tole ni dietni jedilnik ampak je namenjen uravnoteženi prehrani in razporeditvi 5 obrokov na dan.
No danes je na vrsti mesni dan, kjer bomo poudarile malce več poudarka na mesnih izdelkih t.j vse od mesa pa tja do salam.

Pa začnimo :)

ZAJTRK:
Salama piščančja prsa z koruznim kruhom. 2/kos z salamo. Ob njem pa napitek po želji.

MALICA1:

Za prvo malico ( to je nekje do kosila, odvisno od ure ki ga imate ), lahko izberete sadje. Jaz sem izbrala samo 1 banano nekje ob 11 uri, saj ob 12.30 sem že imela kosilo.

KOSILO :

Polenta in golaž - piščančje meso v omaki.

MALICA2 :

Ponavadi si privoščim, študentsko hrano - to je suho sadje, z veliko zdravimi vsebnostmi, ki jih telo potrebuje. Lahko si privoščite tudi samo mandlje vendar ne več kot 10, vsebujejo zdrave maščobe, vendar je omejena količina.

VEČERJA :
No ob četrtkih imam pavzo od fitnessa oz. day off in zato lahko malce povečam vnos. Pomembno je da si mesni dan organizirate takrat kadar ne trenirate.

- malo popečen piščančji zrezek in zelena solata. Lahko zmešate skupaj kot na sliki ali pa jeste ločeno.

Pa dober tek :) !
Follow me on facebook : Sara's Beautybook

1 DAN- JEDILNIK

Kot obljubljeno začenjamo skupaj moj iziv 30days healthy challenge. V tem tednu Vam bom predstavila moj jedilnik, z naslednjim tednom ( ko se vrnem v fitness), pa vam bom zaupala še moje najuspešnejše vaje za roke,hrbet,noge,zadnjico ipd. No pa začnimo.

Ker je danes sreda, je na sporedu beljakovinski dan, to pomeni da 1 dan v tednu poudarite beljakovine v hrani. Naprimer jajca, jogurti, mleko, kosmiči ipd. Naj poudarim, da tale jedilnik ni namenjen odrekanju in hudi dieti, vendar temelji samo na ZDRAVI PREHRANI in živilih, ki jih telo bolj potrebuje, seveda lahko uživamo tudi sladko!

JEDILNIK

• ZAJTRK:
• - KORUZNI KOSMIČI ( brez glutena in sladkorja ) Z MLEKOM, BANANA IN 2DCL 100% POMARANČNEGA SOKA.
• Preprost zajtrk primeren za čisto vse, so kosmiči zmuesli z mlekom( o katerih sem pisala par dni nazaj ). Te zdrave kosmiče, kjer si jih same lahko ustvarite dobite --> TUKAJ <-- klik .

MALICA:
Tekoči jogurt - v vseh okusih. Jaz sem izbrala jagodo.

KOSILO:

Riž na belo, puranji zrezek narezan na koščke, lastno omako sem prelila čez vse skupaj, da ni bolj suho, ter kozarec vode. Če želite lahko zraven jeste tudi kruh ( koruzni- je bolj priporočljiv, saj ne napihuje).

MALICA2 :
Mešani sadni krožnik. 2 banani, 5 jagod, ter 1 jabolko.

Ne pozabimo piti dovolj tekočine čez dan. Priporočljivo je 2l na dan. Vode seveda :)

VEČERJA :
- 2 jajci stepemo v tekočo obliko, ter damo v ponev,da pride kot omleta. Zraven kourzni kruh, ter voda.

Naj povem še, da večerjo jem vedno ob 7 uri, torej razporedite si obroke nekako tako, da bodo skoraj ob isti uri, saj mora biti vmes premora 2 uri pred naslednjim obrokom. Ker sama ne zdržim od 7 do naslednjega jutra ( sem zelo lačen človek :P ), si zvečer privoščim še navadne piškote ( tiste za tiramisu ), vendar ne pretiravam.




Tole je 1 dan tega jedilnika, ne pozabi mi slediti vnaprej, ko bom naslednji teden objavljala podrobne vaje. Nameravam posneti tudi video,ki bo na moji youtube strani, vendar moram za dovoljenje povprašati v fitnessu :).

Dober tek !